Populární typy párové terapie a co vědět při výběru terapeuta

výběr typu terapie párů závisí na vašem cíli vztahu. SDI Productions / Getty Images
  • existuje celá řada přístupů k párové terapii, a výběr toho správného pro váš vztah závisí na vašich cílech.

  • mnoho terapeutů je vyškoleno v několika modalitách a může integrovat různé přístupy v závislosti na páru.

  • terapeut, se kterým se rozhodnete pracovat, může být důležitější než typ terapie párů, kterou používají.

  • další rady najdete v knihovně zdravotnických referencí Insider.

párová terapie může být mocným nástrojem, ať už chcete zvýšit intimitu, zlepšit komunikaci, budovat důvěru po zradě, nebo se naučit orientovat ve svých rozdílech jako jednotlivci.

terapie páry existuje od roku 1930, ale nezískala popularitu až do roku 1980, kdy ožily různé přístupy popsané níže.

existuje široká škála přístupů k poradenství pro páry a odborníci říkají, že výběr toho pravého pro vás bude nakonec záviset na vašich cílech vztahu. Zde jsou některé běžné typy párové terapie a jak zjistit, která je pro vás ta pravá.

Gottmanova metoda

Gottmanova metoda Couples Therapy, který vytvořili psychologové manžela a manželky John Gottman a Julie Gottman, byl postaven na základě zjištění z 40 let vědeckého výzkumu vzorců chování v úspěšných a neúspěšných partnerstvích.

Gottmanova metoda vyžaduje zdokonalení destruktivního chování, jako je „čtyři jezdci“:

  1. kritika

  2. pohrdání

  3. obranyschopnost

  4. Stonewalling

mezi oblasti zaměření patří:

  • sdílení historie vztahů

  • zkoumání oblastí neshod

  • identifikace různých spouštěčů

  • objevování sdílených hodnot

  • získání specifických nástrojů, které pomáhají zvládat konflikty

studie z roku 2018 ukázala, že páry zaznamenaly výrazně vyšší skóre, pokud jde o intimitu a celkovou kvalitu vztahů po obdržení 10 zasedání gottmanovy párové terapie.

kognitivně-behaviorální terapie

kognitivně-behaviorální terapie (CBT), která byla původně navržena pro individuální použití k léčbě takových problémů, jako je úzkost, deprese, zneužívání návykových látek a poruchy příjmu potravy, se soustředí na představu, že vaše myšlenky ovlivňují vaše chování.

“ terapeut CBT se zpočátku zaměří na identifikaci toho, co si každý partner myslí o konfliktech, které je přivedly k poradenství pro páry,“ říká Gary Brown, PhD, licencovaný rodinný a manželský terapeut se sídlem v Los Angeles. „Něčí víra může být zpochybněna, aby pomohla každému partnerovi vyvinout lepší metody komunikace.“

výzkum ukázal, že CBT je účinná při léčbě komunikačních potíží i při řešení konfliktů.

rozlišovací poradenství

rozlišovací poradenství bylo vyvinuto kolem roku 2008 pro případy konfliktních párů, ve kterých jeden partner chce zachránit vztah a druhý se přiklání k jeho ukončení.

tento krátkodobý přístup má oběma partnerům přinést jasnost, když jim ambivalence brání v plném zapojení a využití výhod párové terapie, říká Angele Close, PhD, klinický psycholog a terapeut zaměřený na emoce se sídlem ve Skokie v Illinois.

jedním z hlavních cílů poradenství v oblasti rozlišování je podle Browna pomoci páru objevit všechny jejich možnosti, které je třeba zvážit, než učiní konečné rozhodnutí o osudu svého vztahu.

terapie zaměřená na emoce

terapie zaměřená na emoce, vyvinutá v 80. letech, je podle Browna jedním z nejvíce zkoumaných a testovaných typů terapie párů.

pomocí této metody terapeut obvykle nechá každého partnera sdílet konkrétní, problematické události ve vztahu a poté s nimi pracovat na identifikaci, prozkoumání a pochopení základních emocí, které k těmto situacím přispívají.

„pro lidi může být obtížné řešit své zranitelnější emoce, když uvíznou v hněvu, zášti nebo apatii,“ říká Brown. „Je to, když mají přístup k hlubším emocím, jako je smutek, bolest nebo strach, že pak mohou pochopit nesplněné potřeby, které tyto hlubší emoce pomáhají odhalit.

co říká výzkum: systematický přehled devíti studií z roku 2019 dospěl k závěru, že terapie zaměřená na emoce je účinná při zlepšování manželské spokojenosti. Studie 30 neplodných párů z roku 2015 navíc odhalila, že EFT výrazně zlepšila jejich fyzickou, emocionální a sexuální spokojenost manželů.

Imago relationship therapy

metoda Imago vidí problémy páru v důsledku nesplněných dětských potřeb a nezhojených ran, které se později stanou citlivostí, konflikty nebo bolestivými body ve vztazích dospělých.

“ předpoklad Imago terapie spočívá v tom, že každý partner zažil v dětství určité obrazy, které si vytvořily vlastní pohledy na to, jak vypadá vztah,“ říká Brown. „Cílem je přivést tyto obrazy do vědomí, abyste mohli identifikovat negativní myšlenky, pocity a chování, abyste vám pomohli pochopit zážitky z dětství, které ovlivňují to, jak se chováte vůči svému partnerovi.“
Brown říká, že Imago vztahová terapie zahrnuje třístupňový proces zrcadlení, ověřování obav a vyjadřování empatie. Studie z roku 2017 zjistila, že páry zaznamenaly „statisticky významné“ zvýšení manželské spokojenosti po dokončení 12 sezení této terapeutické metody

narativní terapie

filozofie narativní terapie spočívá v tom, že příběhy, které vy a váš partner říkáte, formují vaše rozhodnutí a chování vůči sobě navzájem. Věrný svému jménu, tato technika se točí kolem opravy sebezničujících nebo jinak negativních příběhů, které mohou sabotovat dynamiku vztahu.

„terapeut pomáhá páru vidět, jaké chybné přesvědčení a témata z jejich života přispívají ke zhoršení jejich pouta,“ říká Close. „Pár je veden k vytvoření nového a zdravějšího příběhu, který ctí a řeší potřeby každého partnera a zároveň podporuje větší intimitu a spojení v tomto procesu.“

co říká výzkum: malá studie z roku 2016 zjistila, že páry, které podstoupily pouhých osm sezení narativní terapie, snížily svůj manželský konflikt a zlepšily svůj sexuální vztah.

terapie zaměřená na řešení

terapie zaměřená na řešení je vhodnější pro páry, které se výhradně snaží vyřešit konkrétní problém, na rozdíl od těch, které zažívají širší škálu konfliktů, říká Brown.

výsledky z malé studie 2018 odhalily, že Krátká terapie zaměřená na řešení může výrazně snížit „vyhoření párů“-fyzický, duševní a emoční stav, který zahrnuje nedostatek zájmu a připoutanosti k manželovi.

„styl zaměřený na řešení je pozvat pár, aby si představil pozitivní změny, o které usilují,“ říká Close. „Z této představené okolnosti terapeut a klienti konkretizují a vymezují kroky, které lze provést k dosažení těchto cílů společně.“

Insider ‚ s takeaway

většina terapeutů je vyškolena ve více než jedné modalitě a podle potřeby může integrovat různé přístupy v závislosti na konkrétních výzvách, kterým ve vztahu čelíte.

kromě zvážení všech možností pro typy párového poradenství odborníci zdůrazňují, že je stejně důležité najít profesionála, se kterým se cítíte dobře a můžete si s ním vytvořit dobrý vztah – někoho, kdo vaše problémy ověřuje a účinně je řeší.

„protože se chystáte sdílet některé ze svých nejintimnějších myšlenek a emocí, věřím, že terapeut, se kterým se rozhodnete pracovat, je důležitější než metodika, kterou používají,“ dodává Brown.

Související články z Health Reference:

  • co můžete očekávat na svém prvním párovém terapeutickém sezení a 4 vztahové dovednosti, které vás mohou naučit

  • jak často by páry měly mít sex, podle 3 sex terapeuti

  • 5 zdravotní přínosy sexu – a kolik sexu je zdravé

  • jak vydržet déle během sexu

  • proč je moje sexuální touha tak vysoká? 6 důvodů pro zvýšené libido – a když to může být příliš vysoké

Přečtěte si původní článek na Insider

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.