Populære typer af parterapi og hvad man skal vide, når man vælger en terapeut

at vælge en type parterapi afhænger af dit mål for forholdet. SDI Productions / Getty Images
  • der er en bred vifte af tilgange til parterapi, og at vælge den rigtige til dit forhold afhænger af dine mål.

  • mange terapeuter er uddannet i flere modaliteter og kan integrere forskellige tilgange afhængigt af parret.

  • den terapeut, du vælger at arbejde med, kan være vigtigere end den type parterapi, de bruger.

  • besøg Insiders Sundhedsreferencebibliotek for mere rådgivning.

parterapi kan være et kraftfuldt værktøj, uanset om du ønsker at øge intimiteten, forbedre kommunikationen, opbygge tillid efter et forræderi, eller lær at navigere i dine forskelle som enkeltpersoner.

parterapi har eksisteret siden 1930 ‘erne, men det blev ikke populært før i 1980’ erne, da forskellige tilgange beskrevet nedenfor kom til liv.

der er en bred vifte af tilgange til parrådgivning, og eksperter siger, at det at vælge den rigtige for dig i sidste ende afhænger af dine mål for forholdet. Her er nogle almindelige typer parterapi, og hvordan man bestemmer, hvad der passer til dig.

Gottman-metoden

Gottman metode parterapi, som blev skabt af mand og kone psykologer John Gottman og Julie Gottman, blev bygget baseret på resultaterne fra 40 års videnskabelig forskning om adfærdsmønstre i vellykkede og mislykkede partnerskaber.

Gottman-metoden indebærer honing på destruktiv adfærd som “de fire ryttere”:

  1. kritik

  2. foragt

  3. Defensiveness

  4. Stenmur

fokusområder inkluderer:

  • deling af forholdshistorier

  • Udforsk områder af uenighed

  • identificering af forskellige udløsere

  • opdage fælles værdier

  • få specifikke værktøjer til at hjælpe med at håndtere konflikter

en undersøgelse fra 2018 viste, at par scorede betydeligt højere med hensyn til intimitet og overordnet forholdskvalitet efter at have modtaget 10 sessioner af Gottmans parterapi.

kognitiv adfærdsterapi

kognitiv adfærdsterapi (CBT), som oprindeligt var designet til individuel brug til behandling af sådanne problemer som angst, depression, stofmisbrug og spiseforstyrrelser, centrerer omkring forestillingen om, at dine tanker påvirker din adfærd.

“en CBT-terapeut vil i første omgang fokusere på at identificere, hvad hver partner tænker på de konflikter, der har bragt dem til parrådgivning,” siger Gary brun, ph.d., en licenseret familie-og ægteskabsterapeut med base i Los Angeles. “Ens tro kan blive udfordret for at hjælpe hver partner med at udvikle bedre kommunikationsmetoder.”

forskning har vist, at CBT er effektiv til behandling af kommunikationsvanskeligheder såvel som konfliktløsning.

Discernment counseling

Discernment counseling blev udviklet omkring 2008 for tilfælde af konflikt par, hvor den ene partner ønsker at redde forholdet, og den anden læner sig mod at afslutte det.

denne kortsigtede tilgang er beregnet til at skabe klarhed for begge partnere, når ambivalens forhindrer dem i fuldt ud at engagere sig i og høste fordelene ved parterapi, siger Angele Close, ph.d., en klinisk psykolog og følelsesfokuseret terapeut med base i Skokie, Illinois.

et af de primære mål for skønsmæssig rådgivning er ifølge Brun at hjælpe parret med at opdage alle deres muligheder for at overveje, før de træffer den ultimative beslutning om skæbnen i deres forhold.

Følelsesfokuseret terapi

Følelsesfokuseret terapi, udviklet i 1980 ‘ erne, er en af de mest undersøgte og testede typer parterapi, ifølge brun.

med denne metode vil terapeuten typisk have hver partner til at dele specifikke, problematiske begivenheder i forholdet og derefter arbejde med dem for at identificere, udforske og give mening om de underliggende følelser, der bidrager til disse situationer.

“det kan være svært for folk at adressere deres mere sårbare følelser, når de sidder fast i vrede, vrede eller apati,” siger brun. “Det er, når de kan få adgang til dybere følelser som tristhed, ondt eller frygt, at de så kan forstå de udækkede behov, som disse dybere følelser hjælper med at afsløre.

hvad forskning siger: en systematisk gennemgang af ni undersøgelser i 2019 konkluderede, at følelsesfokuseret terapi er effektiv til at forbedre ægteskabelig tilfredshed. Derudover afslørede en undersøgelse fra 2015 af 30 infertile par, at EFT forbedrede deres fysiske, følelsesmæssige og seksuelle tilfredshed betydeligt fra deres ægtefæller.

Imago relationship therapy

Imago-metoden ser et pars problemer som et resultat af udækkede barndomsbehov og uhelede sår, der senere bliver følsomheder, konflikter eller smertepunkter i voksne forhold.

“forudsætningen for Imago-terapi er, at hver partner oplevede visse billeder i deres barndom, der dannede deres egne perspektiver på, hvordan et forhold ser ud,” siger brun. “Målet er at bringe disse billeder i bevidsthed, så du kan identificere negative tanker, følelser og adfærd for at hjælpe dig med at forstå de barndomsoplevelser, der påvirker, hvordan du opfører dig over for din partner.”
brun siger, At Imago-forholdsterapi involverer en tre-trins proces med spejling, validering af bekymringer og udtryk for empati. En undersøgelse fra 2017 viste, at par oplevede “statistisk signifikante” stigninger i ægteskabelig tilfredshed efter at have afsluttet 12 sessioner med denne terapimetode

Narrativ terapi

filosofien bag Narrativ terapi er, at de historier, du og din partner fortæller dig selv, former dine beslutninger og adfærd over for hinanden. Tro mod sit navn, denne teknik drejer sig om at korrigere selvdestruktive eller på anden måde negative fortællinger, der kan sabotere forholdsdynamikken.

“terapeuten hjælper parret med at se, hvilke fejlagtige overbevisninger og temaer fra deres liv bidrager til forringelsen af deres bånd,” siger Close. “Parret bliver guidet til at skabe en ny og sundere fortælling, der ærer og imødekommer hver partners behov og samtidig fremmer større intimitet og forbindelse i processen.”

hvad forskning siger: en lille undersøgelse fra 2016 viste, at par, der kun gennemgik otte sessioner med narrativ terapi, reducerede deres ægteskabskonflikt samt forbedrede deres seksuelle forhold.

løsningsfokuseret terapi

løsningsfokuseret terapi er bedre egnet til par, der udelukkende søger at løse et specifikt problem i modsætning til dem, der oplever en bredere vifte af konflikter, siger brun.

resultater fra en lille 2018-undersøgelse afslørede, at kort løsningsfokuseret parterapi kan reducere “parudbrændthed” – en fysisk, mental og følelsesmæssig tilstand, der involverer manglende interesse og tilknytning til ens ægtefælle.

“en løsningsfokuseret stil er at invitere parret til at forestille sig de positive ændringer, de stræber efter,” siger Close. “Fra denne forestillede omstændighed konkretiserer og afgrænser terapeuten og klienterne handlingsmæssige trin designet til at nå disse mål sammen.”

Insiders afhentning

de fleste terapeuter er uddannet i mere end en modalitet og kan integrere forskellige tilgange efter behov afhængigt af de specifikke udfordringer, du står over for i forholdet.

ud over at overveje alle muligheder for typer parrådgivning understreger eksperter, at det er lige så vigtigt at finde en professionel, du føler dig godt tilpas med og kan opbygge en god rapport med – nogen, der validerer dine problemer og effektivt adresserer dem.

“da du vil dele nogle af dine mest intime tanker og følelser, tror jeg, at den terapeut, du vælger at arbejde med, er vigtigere end den metode, de bruger,” tilføjer brun.

relaterede artikler fra Sundhedsreference:

  • hvad du kan forvente ved din første parterapisession og 4 forholdsfærdigheder, det kan lære dig

  • hvor ofte par skal have køn, ifølge 3 køn terapeuter

  • 5 sundhedsmæssige fordele ved køn-og hvor meget køn er sundt

  • Sådan holder du længere under køn

  • hvorfor er min køn køre så højt? 6 Årsager til øget libido-og når det kan være for højt

Læs den originale artikel om Insider

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.