Beliebte Arten der Paartherapie und was Sie bei der Auswahl eines Therapeuten wissen sollten

Die Wahl einer Art von Paartherapie hängt von Ihrem Ziel für die Beziehung ab. SDI Productions/Getty Images
  • Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen zur Paartherapie, und die Wahl des richtigen für Ihre Beziehung hängt von Ihren Zielen ab.

  • Viele Therapeuten sind in mehreren Modalitäten geschult und können je nach Paar unterschiedliche Ansätze integrieren.

  • Der Therapeut, mit dem Sie arbeiten, ist möglicherweise wichtiger als die Art der Paartherapie, die er verwendet.

  • Besuchen Sie Insider’s Health Reference Library für weitere Ratschläge.

Paartherapie kann ein mächtiges Werkzeug sein, egal ob Sie die Intimität erhöhen, die Kommunikation verbessern, Vertrauen nach einem Verrat aufbauen oder lernen möchten, Ihre Unterschiede als Individuen zu navigieren.

Paartherapie gibt es seit den 1930er Jahren, aber sie gewann erst in den 1980er Jahren an Popularität, als verschiedene unten beschriebene Ansätze zum Leben erweckt wurden.

Es gibt eine Vielzahl von Ansätzen zur Paarberatung, und Experten sagen, dass die Wahl des richtigen für Sie letztendlich von Ihren Zielen für die Beziehung abhängt. Hier sind einige gängige Arten der Paartherapie und wie Sie feststellen können, welche für Sie richtig ist.

Die Gottman-Methode

Gottman-Methode Paartherapie, die von Ehemann und Ehefrau Psychologen John Gottman und Julie Gottman erstellt wurde, wurde auf der Grundlage der Ergebnisse gebaut aus 40 Jahre der wissenschaftlichen Forschung über Verhaltensmuster in erfolgreichen und erfolglosen Partnerschaften.

Die Gottman-Methode beinhaltet das Verfeinern destruktiver Verhaltensweisen wie „die vier Reiter“:

  1. Kritik

  2. Verachtung

  3. Abwehr

  4. Stonewalling

Schwerpunkte sind:

  • Teilen von Beziehungsgeschichten

  • Erkundung von Meinungsverschiedenheiten

  • Identifizierung verschiedener Trigger

  • Gemeinsame Werte entdecken

  • Gewinnung spezifischer Werkzeuge zur Konfliktbewältigung

Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Paare nach 10 Sitzungen der Paartherapie von Gottman in Bezug auf Intimität und allgemeine Beziehungsqualität signifikant höher abschnitten.

Kognitive Verhaltenstherapie

Kognitive Verhaltenstherapie (CBT), die ursprünglich für den individuellen Gebrauch zur Behandlung von Problemen wie Angstzuständen, Depressionen, Drogenmissbrauch und Essstörungen entwickelt wurde, konzentriert sich auf die Vorstellung, dass Ihre Gedanken Ihr Verhalten beeinflussen.

„Ein CBT-Therapeut wird sich zunächst darauf konzentrieren, herauszufinden, was jeder Partner über die Konflikte denkt, die sie zur Paarberatung gebracht haben“, sagt Gary Brown, PhD, ein lizenzierter Familien- und Heiratstherapeut mit Sitz in Los Angeles. „Die eigenen Überzeugungen können in Frage gestellt werden, um jedem Partner zu helfen, bessere Kommunikationsmethoden zu entwickeln.“

Untersuchungen haben gezeigt, dass CBT sowohl bei der Behandlung von Kommunikationsschwierigkeiten als auch bei der Konfliktlösung wirksam ist.

Unterscheidungsberatung

Die Unterscheidungsberatung wurde um 2008 für Fälle von Konfliktpaaren entwickelt, in denen ein Partner die Beziehung retten will und der andere dazu neigt, sie zu beenden.

Dieser kurzfristige Ansatz soll Klarheit für beide Partner bringen, wenn Ambivalenz sie daran hindert, sich voll und ganz auf die Vorteile der Paartherapie einzulassen und diese zu nutzen, sagt Angele Close, PhD, eine klinische Psychologin und emotionsorientierte Therapeutin mit Sitz in Skokie, Illinois.

Laut Brown ist es eines der Hauptziele der Unterscheidungsberatung, dem Paar zu helfen, alle seine Optionen zu entdecken, bevor es die endgültige Entscheidung über das Schicksal seiner Beziehung trifft.

Emotionsorientierte Therapie

Die in den 1980er Jahren entwickelte emotionsorientierte Therapie ist laut Brown eine der am meisten erforschten und getesteten Arten der Paartherapie.

Bei dieser Methode wird der Therapeut in der Regel jeden Partner spezifische, problematische Ereignisse in der Beziehung teilen lassen und dann mit ihnen zusammenarbeiten, um die zugrunde liegenden Emotionen zu identifizieren, zu erforschen und zu verstehen, die zu diesen Situationen beitragen.

„Es kann für Menschen schwierig sein, ihre anfälligeren Emotionen anzusprechen, wenn sie in Wut, Groll oder Apathie stecken bleiben“, sagt Brown. „Wenn sie auf tiefere Emotionen wie Traurigkeit, Verletzung oder Angst zugreifen können, können sie die unerfüllten Bedürfnisse verstehen, die diese tieferen Emotionen offenbaren.

Was die Forschung sagt: Eine systematische Überprüfung von neun Studien aus dem Jahr 2019 kam zu dem Schluss, dass eine emotionsorientierte Therapie die Zufriedenheit in der Ehe wirksam verbessert. Darüber hinaus ergab eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 30 unfruchtbaren Paaren, dass EFT ihre körperliche, emotionale und sexuelle Befriedigung durch ihre Ehepartner signifikant verbesserte.

Imago-Beziehungstherapie

Die Imago-Methode betrachtet die Probleme eines Paares als Ergebnis ungedeckter Kindheitsbedürfnisse und nicht geheilter Wunden, die später zu Empfindlichkeiten, Konflikten oder Schmerzpunkten in Beziehungen zwischen Erwachsenen werden.

„Die Prämisse der Imago-Therapie ist, dass jeder Partner in seiner Kindheit bestimmte Bilder erlebte, die seine eigenen Perspektiven darauf bildeten, wie eine Beziehung aussieht“, sagt Brown. „Das Ziel ist es, diese Bilder ins Bewusstsein zu bringen, damit Sie negative Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen identifizieren können, um die Kindheitserfahrungen zu verstehen, die sich auf Ihr Verhalten gegenüber Ihrem Partner auswirken.“
Brown sagt, dass die Imago-Beziehungstherapie einen dreistufigen Prozess des Spiegelns, der Validierung von Bedenken und des Ausdrucks von Empathie beinhaltet. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Paare nach Abschluss von 12 Sitzungen dieser Therapiemethode eine „statistisch signifikante“ Steigerung der ehelichen Zufriedenheit erlebten

Erzähltherapie

Die Philosophie hinter der Erzähltherapie ist, dass die Geschichten, die Sie und Ihr Partner sich selbst erzählen, Ihre Entscheidungen und Ihr Verhalten zueinander prägen. Getreu seinem Namen, Diese Technik dreht sich um die Korrektur von selbstzerstörerischen oder anderweitig negativen Erzählungen, die die Beziehungsdynamik sabotieren könnten.

„Der Therapeut hilft dem Paar zu sehen, welche falschen Überzeugungen und Themen aus ihrem Leben zur Verschlechterung ihrer Bindung beitragen“, sagt Close. „Das Paar wird geleitet, um eine neue und gesündere Erzählung zu schaffen, die die Bedürfnisse jedes Partners ehrt und anspricht und gleichzeitig eine größere Intimität und Verbindung fördert.“

Was die Forschung sagt: Eine kleine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass Paare, die nur acht Sitzungen narrativer Therapie unterzogen, ihren Ehekonflikt reduzierten und ihre sexuelle Beziehung verbesserten.

Lösungsfokussierte Therapie

Lösungsfokussierte Therapie eignet sich besser für Paare, die ausschließlich ein bestimmtes Problem lösen möchten, als für diejenigen, die ein breiteres Spektrum von Konflikten haben, sagt Brown.

Ergebnisse einer kleinen Studie aus dem Jahr 2018 zeigten, dass eine kurze lösungsorientierte Paartherapie den „Paar-Burnout“ signifikant reduzieren kann – einen physischen, mentalen und emotionalen Zustand, der ein mangelndes Interesse und eine mangelnde Bindung an den Ehepartner mit sich bringt.

„Ein lösungsorientierter Stil soll das Paar einladen, sich die positiven Veränderungen vorzustellen, die es anstrebt“, sagt Close. „Aus diesem imaginären Umstand konkretisieren und skizzieren Therapeut und Klient umsetzbare Schritte, um diese Ziele gemeinsam zu erreichen.“

Insider’s Takeaway

Die meisten Therapeuten sind in mehr als einer Modalität geschult und können je nach den spezifischen Herausforderungen, mit denen Sie in der Beziehung konfrontiert sind, unterschiedliche Ansätze integrieren.

Neben der Berücksichtigung aller Optionen für die Art der Paarberatung betonen Experten, dass es genauso wichtig ist, einen Fachmann zu finden, mit dem Sie sich wohl fühlen und mit dem Sie eine gute Beziehung aufbauen können – jemanden, der Ihre Probleme validiert und effektiv anspricht sie.

„Da Sie einige Ihrer intimsten Gedanken und Emotionen teilen werden, glaube ich, dass der Therapeut, mit dem Sie arbeiten, wichtiger ist als die Methodik, die sie verwenden“, fügt Brown hinzu.

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