Suosittuja pariterapiatyyppejä ja mitä tietää, kun valitset terapeutin

valitsemalla tyyppi pariterapia riippuu tavoitteesi suhde. SDI Productions/Getty Images
  • parisuhdeterapiaan on monenlaisia lähestymistapoja, ja suhteeseenne sopivan valinta riippuu tavoitteistanne.

  • monet terapeutit koulutetaan useita tapoja ja voi integroida erilaisia lähestymistapoja riippuen pari.

  • valitsemasi terapeutti voi olla tärkeämpää kuin se, millaista pariterapiaa he käyttävät.

  • Lisätietoja saat Insider ’ s Health Reference librarystä.

Pariterapia voi olla tehokas työkalu, olitpa haluavat lisätä läheisyyttä, parantaa viestintää, rakentaa luottamusta jälkeen petos, tai oppia navigoida eroja yksilöinä.

Pariterapiaa on ollut 1930-luvulta lähtien, mutta se sai suosiota vasta 1980-luvulla, kun alla kuvatut erilaiset lähestymistavat heräsivät eloon.

pariterapiaan on monenlaisia lähestymistapoja, ja asiantuntijoiden mukaan juuri sinulle sopivan valinta riippuu viime kädessä tavoitteistasi suhteelle. Tässä on joitakin yleisiä pariterapian ja miten määrittää, mikä sopii sinulle.

Gottmanin menetelmä

Gottmanin menetelmä Pariterapia, jonka loivat aviopuolisopsykologit John Gottman ja Julie Gottman, rakennettiin perustuen 40 vuoden tieteellisen tutkimuksen tuloksiin käyttäytymismalleista onnistuneissa ja epäonnistuneissa parisuhteissa.

Gottmanin metodi sisältää hioutumista tuhoisiin käyttäytymismalleihin, kuten ”The four horsemen”:

  1. kritiikkiä

  2. halveksunta

  3. puolustuskyky

  4. Stonewalling

painopistealueita ovat:

  • Suhdehistorioiden jakaminen

  • erimielisyyksien tutkiminen

  • erilaisten laukaisevien tekijöiden tunnistaminen

  • yhteisten arvojen löytäminen

  • erityisten työkalujen hankkiminen konfliktien hallintaan

vuonna 2018 julkaistu tutkimus osoitti, että pariskunnat saivat huomattavasti paremmat pisteet läheisyyden ja yleisen parisuhteen laadun suhteen saatuaan 10 istuntoa Gottmanin pariterapiassa.

Cognitive-behavioral therapy

Cognitive-behavioral therapy (CBT), joka oli alun perin suunniteltu yksilölliseen käyttöön esimerkiksi ahdistuksen, masennuksen, päihteiden väärinkäytön ja syömishäiriöiden hoitoon, keskittyy käsitykseen siitä, että ajatuksesi vaikuttavat käyttäytymiseesi.

”CBT-terapeutti keskittyy aluksi tunnistamaan, mitä kukin kumppani ajattelee konflikteista, jotka ovat tuoneet heidät pariterapiaan”, sanoo losangelesilainen laillistettu perhe-ja avioliittoterapeutti Gary Brown. ”Omat uskomukset saatetaan kyseenalaistaa, jotta kumpikin osapuoli voisi kehittää parempia kommunikointimenetelmiä.”

tutkimus on osoittanut, että CBT on tehokas kommunikaatiovaikeuksien hoidossa sekä konfliktien ratkaisemisessa.

Tarkkanäköisyysneuvonta

Tarkkanäköisyysneuvonta kehitettiin vuoden 2008 paikkeilla ristiriitaisten parien tapauksiin, joissa toinen osapuoli haluaa pelastaa suhteen ja toinen kallistuu sen lopettamiseen.

tämän lyhyen aikavälin lähestymistavan on tarkoitus tuoda selkeyttä molemmille kumppaneille, kun ambivalenssi estää heitä osallistumasta täysimääräisesti pariterapian hyötyihin ja hyödyntämästä niitä, sanoo Angele Close, PhD, kliininen psykologi ja tunteisiin keskittynyt terapeutti, joka sijaitsee Skokiessa, Illinoisissa.

yksi arvostelukyvyn neuvonnan ensisijaisista tavoitteista on Brownin mukaan auttaa paria löytämään kaikki vaihtoehtonsa harkittavaksi ennen kuin he tekevät lopullisen päätöksen suhteensa kohtalosta.

Emotion-focused therapy

Emotion-focused therapy, joka kehitettiin 1980-luvulla, on Brownin mukaan yksi tutkituimmista ja testatuimmista pariterapiatyypeistä.

tämän menetelmän avulla terapeutti tyypillisesti antaa jokaisen kumppanin jakaa erityisiä, ongelmallisia tapahtumia suhteessa, ja sitten työskennellä heidän kanssaan tunnistaa, tutkia, ja saada tolkkua taustalla tunteita, jotka vaikuttavat näihin tilanteisiin.

” ihmisten voi olla vaikea käsitellä haavoittuvampia tunteitaan, kun he juuttuvat vihaan, kaunaan tai apatiaan”, Brown sanoo. ”Kun he pääsevät käsiksi syvempiin tunteisiin, kuten suruun, loukkaantumiseen tai pelkoon, he voivat sitten ymmärtää ne täyttämättömät tarpeet, jotka nämä syvemmät tunteet auttavat paljastamaan.

Mitä tutkimus sanoo: yhdeksän tutkimuksen systemaattinen katsaus vuodelta 2019 totesi, että tunteisiin keskittyvä terapia parantaa tehokkaasti aviollista tyytyväisyyttä. Lisäksi vuonna 2015 tehty tutkimus 30 hedelmättömästä pariskunnasta paljasti EFT: n parantaneen merkittävästi fyysistä, emotionaalista ja seksuaalista tyydytystä puolisoiltaan.

Imago-Parisuhdeterapia

Imago-metodi katsoo pariskunnan ongelmien johtuvan lapsuuden täyttämättömistä tarpeista ja parantumattomista haavoista, jotka myöhemmin muuttuvat herkkyyksiksi, konflikteiksi tai kipupisteiksi aikuisten parisuhteissa.

”Imago-terapian lähtökohta on, että jokainen kumppani koki lapsuudessaan tiettyjä mielikuvia, jotka muodostivat omat näkökulmansa siitä, miltä parisuhde näyttää”, Brown sanoo. ”Tavoitteena on tuoda nämä kuvat tietoisuuteen, jotta voit tunnistaa negatiivisia ajatuksia, tunteita ja käyttäytymistä, jotta voit ymmärtää lapsuuden kokemuksia, jotka vaikuttavat siihen, miten käyttäydyt kumppaniasi kohtaan.”
Brownin mukaan Imagosuhdeterapiaan kuuluu kolmivaiheinen prosessi, jossa peilataan, vahvistetaan huolia ja ilmaistaan empatiaa. Vuonna 2017 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että pariskunnat kokivat ”tilastollisesti merkittävää” lisäystä aviolliseen tyytyväisyyteen suoritettuaan 12 terapiamenetelmän istuntoa

Narratiiviterapia

Narratiiviterapian filosofiana on, että tarinat, joita sinä ja kumppanisi kerrotte itsellenne, muokkaavat päätöksiänne ja käyttäytymistänne toisiaan kohtaan. Nimensä mukaisesti tämä tekniikka pyörii itsensä kukistavien tai muuten negatiivisten kertomusten korjaamisen ympärillä, jotka saattavat sabotoida suhdedynamiikkaa.

”terapeutti auttaa pariskuntaa näkemään, mitkä heidän elämänsä virheelliset uskomukset ja teemat vaikuttavat heidän siteensä heikkenemiseen”, Close sanoo. ”Pariskuntaa ohjataan luomaan uusi ja terveempi kerronta, joka kunnioittaa ja vastaa kunkin kumppanin tarpeisiin ja edistää samalla suurempaa läheisyyttä ja yhteyttä prosessissa.”

Mitä tutkimus sanoo: pienessä vuonna 2016 tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että parit, jotka kävivät läpi vain kahdeksan kerrontaterapiakertaa, vähensivät aviollista konfliktiaan sekä paransivat seksisuhdettaan.

ratkaisukeskeinen terapia

ratkaisukeskeinen terapia sopii paremmin pareille, jotka pyrkivät yksinomaan ratkaisemaan tietyn ongelman, verrattuna niihin, jotka kokevat laajempaa konfliktien kirjoa, Brown sanoo.

pienen vuonna 2018 tehdyn tutkimuksen tulokset osoittivat, että lyhyt ratkaisukeskeinen pariterapia voi vähentää merkittävästi ”parisuhdepalamista”-fyysistä, henkistä ja emotionaalista tilaa, johon liittyy kiinnostuksen ja kiintymyksen puute puolisoa kohtaan.

”ratkaisukeskeinen tyyli on kutsua pari visioimaan toivomiaan positiivisia muutoksia”, Close sanoo. ”Tästä kuvitellusta tilanteesta terapeutti ja asiakkaat konkretisoivat ja hahmottelevat toiminnallisia toimia, joiden tarkoituksena on saavuttaa nämä tavoitteet yhdessä.”

Insider ’ s takeaway

useimmat terapeutit ovat koulutettuja useampaan kuin yhteen modaliteettiin ja voivat integroida erilaisia lähestymistapoja tarpeen mukaan riippuen siitä, millaisia haasteita kohtaat suhteessa.

sen lisäksi, että asiantuntijat pohtivat kaikkia vaihtoehtoja parisuhdeneuvontaan, on aivan yhtä tärkeää löytää ammattilainen, jonka kanssa tuntee olonsa mukavaksi ja jonka kanssa voi luoda hyvät välit – joku, joka vahvistaa ongelmasi ja käsittelee ne tehokkaasti.

”koska aiot jakaa joitakin intiimeimpiä ajatuksiasi ja tunteitasi, uskon, että valitsemasi terapeutti on tärkeämpi kuin heidän käyttämänsä metodologia”, Brown lisää.

aiheeseen liittyviä artikkeleita Terveysviitteestä:

  • mitä odottaa ensimmäisessä pariterapiassa ja 4 parisuhdetaitoja se voi opettaa sinulle

  • kuinka usein pariskuntien pitäisi harrastaa seksiä 3 seksiterapeutin mukaan

  • 5 seksin terveyshyödyt-ja kuinka paljon seksiä on terveellistä

  • miten kestää pidempään seksin aikana

  • miksi seksihaluni on niin korkealla? 6 syytä lisääntyneeseen libidoon – ja milloin se voi olla liian korkea

Lue alkuperäinen artikkeli sisäpiiristä

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.