Tipi popolari di terapia di coppia e cosa sapere quando si sceglie un terapeuta

La scelta di un tipo di terapia di coppia dipende dal vostro obiettivo per il rapporto. SDI Productions / Getty Images
  • Ci sono una grande varietà di approcci alla terapia di coppia, e scegliere quello giusto per il vostro rapporto dipende dai vostri obiettivi.

  • Molti terapeuti sono formati in molteplici modalità e possono integrare approcci diversi a seconda della coppia.

  • Il terapeuta si sceglie di lavorare con può essere più importante del tipo di terapia di coppia che usano.

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Terapia di coppia può essere un potente strumento, se stai cercando di aumentare l ” intimità, migliorare la comunicazione, costruire la fiducia dopo un tradimento, o imparare a navigare le vostre differenze come individui.

Terapia di coppia è stato intorno dal 1930, ma non ha guadagnato popolarità fino al 1980, quando diversi approcci descritti di seguito è venuto a vita.

Ci sono una grande varietà di approcci alla consulenza di coppia, e gli esperti dicono che scegliere quello giusto per te alla fine dipenderà dai tuoi obiettivi per la relazione. Ecco alcuni tipi comuni di terapia di coppia e come determinare quale è giusto per te.

Il metodo Gottman

Metodo Gottman Terapia di coppia, che è stato creato da marito e moglie psicologi John Gottman e Julie Gottman, è stato costruito sulla base dei risultati di 40 anni di ricerca scientifica sui modelli di comportamento in partnership di successo e senza successo.

Il metodo Gottman comporta l’affinazione su comportamenti distruttivi come “i quattro cavalieri”:

  1. Critica

  2. Disprezzo

  3. Difesa

  4. Ostruzionismo

Le aree di interesse includono:

  • relazione di Condivisione di storie

  • Esplorare le aree di disaccordo

  • Individuazione dei vari trigger

  • la Scoperta di valori condivisi

  • Guadagnando specifici strumenti per aiutare a gestire i conflitti

Una 2018 studio ha dimostrato che le coppie segnato significativamente più elevato quanto riguarda l’intimità e il rapporto complessivo qualità dopo la ricezione di 10 sedute di Gottman della terapia di coppia.

Terapia cognitivo-comportamentale

La terapia cognitivo-comportamentale (CBT), originariamente progettata per l’uso individuale per trattare problemi come ansia, depressione, abuso di sostanze e disturbi alimentari, si concentra sull’idea che i tuoi pensieri influenzino i tuoi comportamenti.

“Un terapeuta CBT inizialmente si concentrerà sull’identificazione di ciò che ogni partner sta pensando ai conflitti che li hanno portati alla consulenza di coppia”, afferma Gary Brown, PhD, un terapeuta di famiglia e matrimonio autorizzato con sede a Los Angeles. “Le proprie convinzioni possono essere messe in discussione per aiutare ogni partner a sviluppare metodi migliori di comunicazione.”

La ricerca ha dimostrato che la CBT è efficace nel trattamento delle difficoltà di comunicazione e della risoluzione dei conflitti.

Consulenza per il discernimento

La consulenza per il discernimento è stata sviluppata intorno al 2008 per i casi di coppie in conflitto in cui un partner vuole salvare la relazione e l’altro si sta inclinando verso la fine.

Questo approccio a breve termine ha lo scopo di portare chiarezza per entrambi i partner quando l’ambivalenza impedisce loro di impegnarsi pienamente e raccogliere i benefici della terapia di coppia, dice Angele Close, PhD, uno psicologo clinico e terapeuta incentrato sulle emozioni con sede a Skokie, Illinois.

Uno degli obiettivi primari della consulenza di discernimento, secondo Brown, è quello di aiutare la coppia a scoprire tutte le loro opzioni da considerare prima di prendere la decisione finale sul destino della loro relazione.

Emotion-focused therapy

Emotion-focused therapy, sviluppato nel 1980, è uno dei tipi più ricercati e testati di terapia di coppia, secondo Brown.

Con questo metodo, il terapeuta in genere ogni partner condivide eventi specifici e problematici nella relazione e quindi lavora con loro per identificare, esplorare e dare un senso alle emozioni sottostanti che stanno contribuendo a quelle situazioni.

“Può essere difficile per le persone affrontare le loro emozioni più vulnerabili quando rimangono bloccate nella rabbia, nel risentimento o nell’apatia”, afferma Brown. “È quando possono accedere a emozioni più profonde come tristezza, dolore o paura che possono quindi comprendere i bisogni insoddisfatti che queste emozioni più profonde aiutano a rivelare.

Cosa dice la ricerca: una revisione sistematica 2019 di nove studi ha concluso che la terapia focalizzata sulle emozioni è efficace nel migliorare la soddisfazione coniugale. Inoltre, uno studio del 2015 su 30 coppie infertili ha rivelato che EFT ha migliorato significativamente la loro soddisfazione fisica, emotiva e sessuale dai loro coniugi.

Imago relationship therapy

Il metodo Imago vede i problemi di una coppia come risultato di bisogni infantili insoddisfatti e ferite non cicatrizzate che in seguito diventano sensibilità, conflitti o punti di dolore nelle relazioni degli adulti.

“La premessa della terapia Imago è che ogni partner ha sperimentato determinate immagini nella propria infanzia che hanno formato le proprie prospettive su come appare una relazione”, afferma Brown. “L’obiettivo è portare queste immagini nella coscienza in modo da poter identificare pensieri, sentimenti e comportamenti negativi per aiutarti a capire le esperienze infantili che hanno un impatto su come ti comporti nei confronti del tuo partner.”
Brown afferma che la terapia relazionale Imago comporta un processo in tre fasi di mirroring, convalida delle preoccupazioni ed espressione di empatia. Uno studio del 2017 ha rilevato che le coppie hanno sperimentato aumenti “statisticamente significativi” della soddisfazione coniugale dopo aver completato 12 sessioni di questo metodo terapeutico

Terapia narrativa

La filosofia alla base della terapia narrativa è che le storie che tu e il tuo partner raccontate modellano le tue decisioni e il tuo comportamento l’uno verso l’altro. Fedele al suo nome, questa tecnica ruota attorno a correggere narrazioni controproducenti o altrimenti negative che potrebbero sabotare la dinamica del rapporto.

“Il terapeuta aiuta la coppia a vedere quali credenze e temi errati della loro vita stanno contribuendo al deterioramento del loro legame”, dice Close. “La coppia è guidata a creare una narrazione nuova e più sana che onori e soddisfi le esigenze di ciascun partner, promuovendo al contempo una maggiore intimità e connessione nel processo.”

Cosa dice la ricerca: un piccolo studio del 2016 ha rilevato che le coppie che hanno subito solo otto sessioni di terapia narrativa hanno ridotto il loro conflitto coniugale e migliorato la loro relazione sessuale.

Terapia focalizzata sulla soluzione

La terapia focalizzata sulla soluzione è più adatta alle coppie che cercano esclusivamente di risolvere un problema specifico, al contrario di quelle che sperimentano una gamma più ampia di conflitti, afferma Brown.

I risultati di un piccolo studio del 2018 hanno rivelato che una breve terapia di coppia focalizzata sulla soluzione può ridurre significativamente il “burnout di coppia”-una condizione fisica, mentale ed emotiva che comporta una mancanza di interesse e attaccamento al proprio coniuge.

“Uno stile incentrato sulla soluzione è invitare la coppia a immaginare i cambiamenti positivi a cui aspirano”, afferma Close. “Da questa circostanza immaginata, il terapeuta e i clienti concretizzano e delineano passi attuabili progettati per raggiungere questi obiettivi insieme.”

Insider’s takeaway

La maggior parte dei terapeuti sono formati in più di una modalità e possono integrare diversi approcci, se necessario, a seconda delle sfide specifiche che stai affrontando nella relazione.

Oltre a considerare tutte le opzioni per i tipi di consulenza di coppia, gli esperti sottolineano che è altrettanto importante trovare un professionista con cui ti senti a tuo agio e con cui puoi costruire un buon rapporto – qualcuno che convalida i tuoi problemi e li affronta efficacemente.

“Dal momento che condividerai alcuni dei tuoi pensieri ed emozioni più intimi, credo che il terapeuta con cui scegli di lavorare sia più importante della metodologia che usano”, aggiunge Brown.

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