Populære typer parterapi og hva du skal vite når du velger en terapeut

Velge en type par terapi avhenger av målet for forholdet. SDI Produksjoner / Getty Images
  • det finnes et bredt spekter av tilnærminger til par terapi, og velge den rette for forholdet avhenger av dine mål.

  • mange terapeuter er opplært i flere modaliteter og kan integrere ulike tilnærminger avhengig av paret.

  • terapeuten du velger å jobbe med, kan være viktigere enn hvilken type parterapi de bruker.

  • Besøk Insider ‘ S Health Reference library for flere råd.

Parterapi kan være et kraftig verktøy, enten du ønsker å øke intimiteten, forbedre kommunikasjonen, bygge tillit etter svik, eller lære å navigere forskjellene dine som enkeltpersoner.

Parterapi har eksistert siden 1930-tallet, men det fikk ikke popularitet før 1980-tallet da ulike tilnærminger beskrevet nedenfor kom til liv.

Det finnes et bredt spekter av tilnærminger til par rådgivning, og eksperter sier å velge den rette for deg vil til slutt avhenge av dine mål for forholdet. Her er noen vanlige typer par terapi og hvordan du finner ut hvilken som er riktig for deg.

Gottman-metoden

Gottman Metode Par Terapi, som ble skapt av mann og kone psykologer John Gottman Og Julie Gottman, ble bygget basert på funnene fra 40 års vitenskapelig forskning om mønstre av atferd i vellykkede og mislykkede partnerskap.

gottman-metoden innebærer honing på destruktive atferd som «de fire rytterne»:

  1. Kritikk

  2. Forakt

  3. Forsvar

  4. Stonewalling

Fokusområder inkluderer:

  • Dele forholdet historier

  • Utforske områder av uenighet

  • Identifisere ulike triggere

  • Oppdage felles verdier

  • Få spesifikke verktøy for å håndtere konflikter

En 2018-studie viste at par scoret betydelig høyere med hensyn til intimitet og generell forholdskvalitet etter å ha mottatt 10 økter Av Gottmans parterapi.

Kognitiv atferdsterapi

Kognitiv atferdsterapi (CBT), som opprinnelig ble utviklet for individuell bruk for å behandle slike problemer som angst, depresjon, rusmisbruk og spiseforstyrrelser, senterer rundt tanken om at tankene dine påvirker atferden din.

» EN CBT-terapeut vil i utgangspunktet fokusere på å identifisere hva hver partner tenker på konfliktene som har brakt dem til parrådgivning, » sier Gary Brown, PhD, en lisensiert familie-og ekteskapsterapeut basert i Los Angeles. «Ens tro kan bli utfordret for å hjelpe hver partner til å utvikle bedre kommunikasjonsmetoder.»

Forskning har vist AT CBT er effektiv i behandling av kommunikasjonsvansker samt konfliktløsning.

Dømmekraft rådgiving

Dømmekraft rådgiving ble utviklet rundt 2008 for tilfeller av konflikt par der en partner ønsker å redde forholdet og den andre er lener seg mot å avslutte det.

denne kortsiktige tilnærmingen er ment å gi klarhet for begge parter når ambivalens hindrer dem i å fullt ut engasjere seg i og høste fordelene av parterapi, sier Angele Close, PhD, en klinisk psykolog og følelsesfokusert terapeut basert I Skokie, Illinois.

Et av de primære målene for dømmekraft rådgivning, ifølge Brown, er å hjelpe paret oppdage alle sine muligheter til å vurdere før de gjør den endelige avgjørelsen om skjebnen til deres forhold.

Følelsesfokusert terapi

Følelsesfokusert terapi, utviklet på 1980-tallet, er en av De mest undersøkte og testede typer parterapi, ifølge Brown.

med denne metoden vil terapeuten typisk ha hver partner dele spesifikke, problematiske hendelser i forholdet, og deretter jobbe med dem for å identifisere, utforske og gi mening om de underliggende følelsene som bidrar til disse situasjonene.

«det kan være vanskelig for folk å adressere sine mer sårbare følelser når de sitter fast i sinne, vrede eller apati,» sier Brown. «Det er når de kan få tilgang til dypere følelser som tristhet, vondt eller frykt for at de da kan forstå de uoppfylte behovene som disse dypere følelsene bidrar til å avsløre.

Hva forskning sier: en 2019 systematisk gjennomgang av ni studier konkluderte med at følelsesfokusert terapi er effektiv for å forbedre ekteskapelig tilfredshet. I tillegg viste EN 2015-studie av 30 infertile par at EFT betydelig forbedret deres fysiske, følelsesmessige og seksuelle tilfredshet fra deres ektefeller.

imago relationship therapy

Imago-metoden ser på et pars problemer som følge av udekkede barndomsbehov og uhelte sår som senere blir følsomheter, konflikter eller smertepunkter i voksne forhold.

«premisset For Imago terapi er at hver partner opplevde visse bilder i barndommen som dannet sine egne perspektiver om hva et forhold ser ut,» Sier Brown. «Målet er å bringe disse bildene inn i bevisstheten slik at du kan identifisere negative tanker, følelser og atferd for å hjelpe deg med å forstå barndomsopplevelsene som påvirker hvordan du oppfører deg mot partneren din.»
Brown sier Imago relationship therapy innebærer en tre-trinns prosess med speiling, validering av bekymringer og uttrykk for empati. En 2017-studie fant at par opplevde «statistisk signifikante» økninger i ekteskapelig tilfredshet etter å ha fullført 12 økter av denne terapimetoden

Fortellende terapi

filosofien bak Fortellende terapi er at historiene du og partneren din forteller deg selv, former dine beslutninger og atferd mot hverandre. Tro mot sitt navn, denne teknikken dreier seg om å korrigere selvødeleggende eller på annen måte negative fortellinger som kan sabotere forholdet dynamisk.

«terapeuten hjelper paret til å se hvilke feilaktige overbevisninger og temaer fra deres liv som bidrar til forverringen av deres bånd,» sier Close. «Paret styres for å skape en ny og sunnere fortelling som hedrer og adresserer hver partners behov, samtidig som det fremmer større intimitet og forbindelse i prosessen.»

hvilken forskning sier: En liten 2016-studie fant at par som gjennomgikk bare åtte økter av fortellende terapi, reduserte sin ekteskapelige konflikt samt forbedret sitt seksuelle forhold.

Løsningsfokusert terapi

Løsningsfokusert terapi er bedre egnet til par som utelukkende ønsker å løse et bestemt problem, i motsetning til de som opplever et bredere spekter av konflikter, sier Brown.

Resultater fra en liten 2018-studie viste at kort løsningsfokusert parterapi kan redusere «par burnout» betydelig – en fysisk, mental og emosjonell tilstand som innebærer mangel på interesse og vedlegg til ens ektefelle.

» en løsningsfokusert stil er å invitere paret til å forestille seg de positive endringene de ønsker seg, » sier Close. «Fra denne forestillede omstendigheten konkretiserer terapeuten og klientene og avgrenser handlingstrinn som er utformet for å oppnå disse målene sammen.»

Insider ‘ s takeaway

De fleste terapeuter er opplært i mer enn en modalitet og kan integrere ulike tilnærminger etter behov, avhengig av de spesifikke utfordringene du står overfor i forholdet.

i tillegg til å vurdere alle muligheter for parets rådgivning, legger eksperter vekt på at det er like viktig å finne en profesjonell du føler deg komfortabel med og kan bygge en god rapport med – noen som validerer problemene dine og effektivt adresserer dem.

» siden du skal dele noen av dine mest intime tanker og følelser, tror jeg at terapeuten du velger å jobbe med, er viktigere enn metodikken de bruker,» legger Brown til.

Relaterte artikler Fra Helsereferanse:

  • Hva du kan forvente på din første par terapitime og 4 forholdet ferdigheter det kan lære deg

  • Hvor ofte par skal ha sex, ifølge 3 sexterapeuter

  • 5 helsemessige fordeler av sex-og hvor mye sex er sunt

  • hvordan vare lenger under sex

  • Hvorfor er sexlysten min så høy? 6 grunner til økt libido-og når det kan være for høyt

Les den opprinnelige artikkelen på Insider

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.