Populaire soorten relatietherapie en wat te weten bij het kiezen van een therapeut

het kiezen van een soort relatietherapie hangt af van uw doel voor de relatie. SDI Productions/Getty Images
  • er zijn een breed scala aan benaderingen voor relatietherapie, en het kiezen van de juiste voor uw relatie hangt af van uw doelen.

  • veel therapeuten zijn getraind in meerdere modaliteiten en kunnen verschillende benaderingen integreren, afhankelijk van het paar.

  • de therapeut die je kiest om mee te werken kan belangrijker zijn dan het type relatietherapie dat ze gebruiken.

  • bezoek de Health Reference library van Insider voor meer advies.

relatietherapie kan een krachtig hulpmiddel zijn, of u nu op zoek bent om intimiteit te vergroten, de communicatie te verbeteren, vertrouwen op te bouwen na een verraad, of te leren navigeren door uw verschillen als individuen.

relatietherapie is al sinds de jaren 1930, maar het niet aan populariteit winnen tot de jaren 1980, toen verschillende benaderingen hieronder beschreven kwam tot leven.

er zijn een grote verscheidenheid aan benaderingen voor relatiebegeleiding, en deskundigen zeggen dat het kiezen van de juiste voor u uiteindelijk zal afhangen van uw doelen voor de relatie. Hier zijn enkele veel voorkomende vormen van relatietherapie en hoe te bepalen welke voor u geschikt is.

de Gottman-methode

Gottman methode relatietherapie, die werd gecreëerd door man en vrouw psychologen John Gottman en Julie Gottman, werd gebouwd op basis van de bevindingen van 40 jaar wetenschappelijk onderzoek over gedragspatronen in succesvolle en mislukte partnerschappen.

de Gottman-methode omvat het aanscherpen van destructief gedrag zoals “de vier ruiters”:

  1. kritiek

  2. minachting

  3. defensiviteit

  4. Stonewalling

aandachtsgebieden zijn::

  • relatiegeschiedenissen delen

  • onderzoek naar meningsverschillen

  • verschillende triggers identificeren

  • gedeelde waarden ontdekken

  • het verkrijgen van specifieke tools om conflicten te beheren

een 2018 studie toonde aan dat paren scoorden aanzienlijk hoger met betrekking tot intimiteit en algehele relatie kwaliteit na het ontvangen van 10 sessies van Gottman ‘ s relatietherapie.Cognitive-behavioral therapy (CBT), oorspronkelijk ontworpen voor individueel gebruik om problemen als angst, depressie, drugsmisbruik en eetstoornissen te behandelen, draait om het idee dat uw gedachten uw gedrag beïnvloeden.

” een CBT-therapeut zal zich in eerste instantie richten op het identificeren van wat elke partner denkt over de conflicten die hen naar relatietherapie hebben gebracht, ” zegt Gary Brown, PhD, een gelicenseerde familie-en huwelijkstherapeut gevestigd in Los Angeles. “Iemands overtuigingen kunnen worden uitgedaagd om elke partner te helpen betere communicatiemethoden te ontwikkelen.”

onderzoek heeft aangetoond dat CBT effectief is bij het behandelen van communicatieproblemen en conflictoplossing.

onderscheiden counseling

onderscheiden counseling werd ontwikkeld rond 2008 voor gevallen van conflicterende paren waarbij de ene partner de relatie wil redden en de andere neigt naar het beëindigen ervan.

deze benadering op korte termijn is bedoeld om duidelijkheid te brengen voor beide partners wanneer ambivalentie hen ervan weerhoudt zich volledig in te zetten voor relatietherapie en daarvan de vruchten te plukken, zegt Angele Close, PhD, een klinisch psycholoog en op emotie gerichte therapeut gevestigd in Skokie, Illinois.

een van de belangrijkste doelen van onderscheidingsbegeleiding, volgens Brown, is om het paar te helpen al hun opties te ontdekken voordat ze de uiteindelijke beslissing nemen over het lot van hun relatie.

emotie-gerichte therapie

emotie-gerichte therapie, ontwikkeld in de jaren 1980, is een van de meest onderzochte en geteste vormen van relatietherapie, volgens Brown.

met deze methode zal de therapeut elke partner specifieke, problematische gebeurtenissen in de relatie laten delen, en vervolgens met hen samenwerken om de onderliggende emoties die bijdragen aan deze situaties te identificeren, te onderzoeken en te begrijpen.

” het kan moeilijk zijn voor mensen om hun kwetsbaardere emoties aan te pakken wanneer ze vast komen te zitten in woede, wrok of apathie, ” zegt Brown. “Het is wanneer ze toegang hebben tot diepere emoties zoals verdriet, pijn of angst dat ze dan de onvervulde behoeften kunnen begrijpen die deze diepere emoties helpen om te onthullen.

wat onderzoek zegt: een 2019 systematische review van negen studies concludeerde dat emotie-gerichte therapie effectief is bij het verbeteren van de echtelijke tevredenheid. Bovendien, een 2015 studie van 30 onvruchtbare paren bleek dat EFT aanzienlijk verbeterd hun fysieke, emotionele en seksuele tevredenheid van hun echtgenoten.

Imago relatietherapie

de Imago-methode bekijkt de problemen van een stel als gevolg van onvervulde kinderbehoeften en niet-geheelde wonden die later gevoeligheden, conflicten of pijnpunten worden in volwassen relaties.

” de premisse van Imago therapie is dat elke partner bepaalde beelden in hun kindertijd heeft ervaren die hun eigen perspectieven vormden over hoe een relatie eruit ziet, ” zegt Brown. “Het doel is om deze beelden in bewustzijn te brengen, zodat je negatieve gedachten, gevoelens en gedragingen kunt identificeren om je te helpen de kindertijd ervaringen te begrijpen die van invloed zijn op hoe je je gedraagt ten opzichte van je partner.”
Brown zegt dat Imago relatietherapie een drie-stappen proces omvat van spiegelen, het valideren van zorgen en het uiten van empathie. Uit een studie uit 2017 bleek dat paren “statistisch significante” verhogingen van de echtelijke tevredenheid ondervonden na het voltooien van 12 sessies van deze therapiemethode

narratieve therapie

de filosofie achter narratieve therapie is dat de verhalen die u en uw partner tegen uzelf vertellen uw beslissingen en gedrag ten opzichte van elkaar vormgeven. Trouw aan zijn naam draait deze techniek om het corrigeren van zelfvernietigende of anderszins negatieve verhalen die de relatiedynamiek kunnen saboteren.

“de therapeut helpt het echtpaar te zien welke onjuiste overtuigingen en thema’ s uit hun leven bijdragen aan de verslechtering van hun band,” zegt Close. “Het echtpaar wordt geleid om een nieuw en gezonder verhaal te creëren dat de behoeften van elke partner eert en aanpakt, terwijl het bevorderen van meer intimiteit en verbinding in het proces.”

wat onderzoek zegt: een kleine 2016 studie bleek dat paren die slechts acht sessies narratieve therapie ondergingen verminderde hun huwelijk conflict evenals verbeterde hun seksuele relatie.

Oplossingsgerichte therapie

Oplossingsgerichte therapie is beter geschikt voor koppels die uitsluitend op zoek zijn naar het oplossen van een specifiek probleem, in tegenstelling tot degenen die een breder scala van conflicten ervaren, zegt Brown.

resultaten van een kleine studie uit 2018 toonden aan dat korte oplossingsgerichte paartherapie de “burn-out” van het paar aanzienlijk kan verminderen – een fysieke, mentale en emotionele aandoening die gepaard gaat met een gebrek aan interesse en gehechtheid aan de echtgenoot.

” een oplossingsgerichte stijl is om het paar uit te nodigen om de positieve veranderingen waar ze naar streven voor te stellen, ” zegt Close. “Vanuit deze ingebeelde omstandigheid concretiseren en afbakenen de therapeut en de cliënten concrete stappen om deze doelen samen te bereiken.”

insider ‘ s takeaway

de meeste therapeuten zijn getraind in meer dan één modaliteit en kunnen naar behoefte verschillende benaderingen integreren, afhankelijk van de specifieke uitdagingen waarmee u in de relatie wordt geconfronteerd.

naast het overwegen van alle opties voor soorten echtpaar counseling, benadrukken experts dat het net zo belangrijk is om een professional te vinden waar je je prettig bij voelt en een goede relatie kan opbouwen met iemand die je problemen valideert en ze effectief aanpakt.

” aangezien je een aantal van je meest intieme gedachten en emoties gaat delen, geloof ik dat de therapeut waarmee je kiest om te werken belangrijker is dan de methodologie die ze gebruiken,” voegt Brown toe.

verwante artikelen uit Gezondheidsreferentie:

  • wat te verwachten bij uw eerste relatietherapie sessie en de 4 relatie vaardigheden die het u kan leren

  • hoe vaak stellen seks moeten hebben, volgens 3 sekstherapeuten

  • 5 gezondheidsvoordelen van seks – en hoeveel seks gezond is

  • hoe langer mee te gaan tijdens de seks

  • Waarom is mijn libido zo hoog? 6 redenen voor verhoogd libido-en wanneer het te hoog zou kunnen zijn

lees het originele artikel over Insider

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.