Popularne rodzaje terapii par i co warto wiedzieć przy wyborze terapeuty

Wybór rodzaju terapii par zależy od celu dla związku. SDI Productions/Getty Images
  • istnieje wiele różnych podejść do terapii par, a wybór odpowiedniego dla twojego związku zależy od twoich celów.

  • wielu terapeutów jest przeszkolonych w wielu modalnościach i może integrować różne podejścia w zależności od pary.

  • terapeuta, z którym zdecydujesz się pracować, może być ważniejszy niż rodzaj terapii par, z której korzystają.

  • odwiedź Insider ’ s Health Reference library, aby uzyskać więcej porad.

Terapia Par Może być potężnym narzędziem, niezależnie od tego, czy chcesz zwiększyć intymność, poprawić komunikację, zbudować zaufanie po zdradzie, czy nauczyć się poruszać w swoich różnicach jako jednostki.

Terapia Par istnieje od 1930 roku, ale nie zyskał popularność aż do 1980 roku, kiedy różne podejścia opisane poniżej przyszedł do życia.

istnieje szeroka gama podejść do poradnictwa dla par, a eksperci mówią, że wybór odpowiedniego dla ciebie będzie ostatecznie zależeć od twoich celów dla związku. Oto kilka typowych rodzajów terapii par i jak określić, który jest odpowiedni dla ciebie.

metoda Gottmana

metoda Gottmana Terapia Par, która została stworzona przez psychologów męża i żony Johna Gottmana i Julie Gottman, została zbudowana w oparciu o wyniki 40-letnich badań naukowych dotyczących wzorców zachowań w udanych i nieudanych związkach partnerskich.

metoda Gottmana polega na doskonaleniu destrukcyjnych zachowań, takich jak”Czterech Jeźdźców”:

  1. krytyka

  2. pogarda

  3. Defensywność

  4. Stonewalling

obszary zainteresowania obejmują:

  • dzielenie się historią relacji

  • odkrywanie obszarów niezgody

  • identyfikowanie różnych wyzwalaczy

  • odkrywanie wspólnych wartości

  • uzyskanie konkretnych narzędzi ułatwiających zarządzanie konfliktami

badanie z 2018 r.wykazało, że pary uzyskały znacznie wyższy wynik pod względem intymności i ogólnej jakości Związku po otrzymaniu 10 sesji terapii par Gottmana.

terapia poznawczo-behawioralna

terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pierwotnie została zaprojektowana do indywidualnego użytku w leczeniu takich problemów, jak lęk, depresja, nadużywanie substancji i zaburzenia jedzenia, koncentruje się wokół przekonania, że twoje myśli wpływają na twoje zachowania.

„terapeuta CBT początkowo skupi się na określeniu, co każdy partner myśli o konfliktach, które doprowadziły ich do poradnictwa dla par”, mówi Gary Brown, PhD, licencjonowany terapeuta rodzinny i małżeński z siedzibą w Los Angeles. „Własne przekonania mogą zostać zakwestionowane, aby pomóc każdemu partnerowi opracować lepsze metody komunikacji.”

badania wykazały, że CBT jest skuteczny w leczeniu trudności komunikacyjnych, a także rozwiązywania konfliktów.

poradnictwo rozeznania

poradnictwo rozeznania zostało opracowane około 2008 roku dla przypadków skonfliktowanych par, w których jeden partner chce uratować związek, a drugi skłania się do jego zakończenia.

to krótkoterminowe podejście ma na celu zapewnienie jasności obu partnerom, gdy ambiwalencja uniemożliwia im pełne zaangażowanie się i czerpanie korzyści z terapii par, mówi dr Angele Close, psycholog kliniczny i terapeuta skoncentrowany na emocjach z siedzibą w Skokie, Illinois.

jednym z głównych celów poradnictwa rozeznania, według Browna, jest pomoc parze odkryć wszystkie ich opcje do rozważenia, zanim podejdą ostateczną decyzję o losie ich związku.

terapia skoncentrowana na emocjach

terapia skoncentrowana na emocjach, opracowana w latach 80., jest według Browna jednym z najbardziej zbadanych i przetestowanych rodzajów terapii par.

dzięki tej metodzie terapeuta będzie zazwyczaj miał każdego partnera do udziału w konkretnych, problematycznych wydarzeniach w związku, a następnie współpracować z nimi, aby zidentyfikować, zbadać i zrozumieć podstawowe emocje, które przyczyniają się do tych sytuacji.

„ludziom może być trudno rozwiązać swoje wrażliwe emocje, gdy utkną w gniewie, urazie lub apatii”, mówi Brown. „To właśnie wtedy, gdy mają dostęp do głębszych emocji, takich jak smutek, ból lub strach, mogą zrozumieć niezaspokojone potrzeby, które te głębsze emocje pomagają ujawnić.

co mówią badania: systematyczny przegląd dziewięciu badań z 2019 r. wykazał, że terapia skoncentrowana na emocjach jest skuteczna w poprawie satysfakcji małżeńskiej. Dodatkowo, badanie 2015 dotyczące bezpłodnych par 30 wykazało, że EFT znacznie poprawiło ich fizyczną, emocjonalną i seksualną satysfakcję ze strony małżonków.

Imago relationship therapy

metoda Imago postrzega problemy pary jako wynik niezaspokojonych potrzeb dzieciństwa i niezagojonych ran, które później stają się wrażliwościami, konfliktami lub punktami bólu w dorosłych związkach.

„założeniem terapii Imago jest to, że każdy partner doświadczył w dzieciństwie pewnych obrazów, które ukształtowały jego własne perspektywy na temat tego, jak wygląda związek”, mówi Brown. „Celem jest doprowadzenie tych obrazów do świadomości, abyś mógł zidentyfikować negatywne myśli, uczucia i zachowania, aby pomóc ci zrozumieć doświadczenia z dzieciństwa, które mają wpływ na to, jak zachowujesz się wobec swojego partnera.”
Brown mówi, że terapia Imago wiąże się z trzystopniowym procesem odzwierciedlania, potwierdzania obaw i wyrażania empatii. Badanie z 2017 r.wykazało, że pary doświadczyły „statystycznie istotnego” wzrostu satysfakcji małżeńskiej po ukończeniu 12 sesji tej metody terapii

terapii narracyjnej

filozofią terapii narracyjnej jest to, że historie, które ty i twój partner opowiadacie sobie, kształtują wasze decyzje i zachowanie wobec siebie nawzajem. Zgodnie ze swoją nazwą, technika ta obraca się wokół korygowania samozniszczenia lub w inny sposób negatywnych narracji, które mogą sabotować dynamikę relacji.

„terapeuta pomaga parze zobaczyć, jakie błędne przekonania i motywy z ich życia przyczyniają się do pogorszenia ich więzi” – mówi Close. „Para kieruje się tworzeniem nowej i zdrowszej narracji, która honoruje i odpowiada na potrzeby każdego partnera, jednocześnie wspierając większą intymność i więź w tym procesie.”

co mówią badania: małe badanie 2016 wykazało, że pary, które przeszły zaledwie osiem sesji terapii narracyjnej, zmniejszyły swój konflikt małżeński, a także poprawiły swoje relacje seksualne.

terapia skoncentrowana na rozwiązaniu

terapia skoncentrowana na rozwiązaniu jest lepiej dostosowana do par, które chcą rozwiązać konkretny problem, w przeciwieństwie do tych, które doświadczają szerszego zakresu konfliktów, mówi Brown.

wyniki małego badania z 2018 r.wykazały, że krótka terapia par skoncentrowana na rozwiązaniach może znacznie zmniejszyć „wypalenie pary”-stan fizyczny, psychiczny i emocjonalny, który wiąże się z brakiem zainteresowania i przywiązania do współmałżonka.

„styl zorientowany na rozwiązanie polega na zaproszeniu pary do wyobrażenia sobie pozytywnych zmian, do których aspirują” -mówi Close. „W tej wyimaginowanej sytuacji terapeuta i klienci konkretyzują i wyznaczają możliwe do wykonania kroki mające na celu wspólne osiągnięcie tych celów.”

insider ’ s takeaway

Większość terapeutów jest przeszkolona w więcej niż jednej modalności i może zintegrować różne podejścia w zależności od konkretnych wyzwań, przed którymi stoisz w związku.

oprócz rozważenia wszystkich opcji poradnictwa dla par, eksperci podkreślają, że równie ważne jest znalezienie profesjonalisty, z którym czujesz się komfortowo i z którym możesz zbudować dobry kontakt – kogoś, kto potwierdzi twoje problemy i skutecznie je rozwiąże.

„ponieważ zamierzasz podzielić się swoimi najbardziej intymnymi myślami i emocjami, uważam, że terapeuta, z którym zdecydujesz się pracować, jest ważniejszy niż metodologia, której używają” – dodaje Brown.

powiązane artykuły z Health Reference:

  • czego można się spodziewać na pierwszej sesji terapii par i 4 umiejętności relacji, które może cię nauczyć

  • jak często pary powinny uprawiać seks, Według 3 terapeutów seksualnych

  • 5 korzyści zdrowotne z seksu – a ile seksu jest zdrowe

  • jak wytrzymać dłużej podczas seksu

  • Dlaczego mój popęd seksualny jest tak wysoki? 6 powodów zwiększonego libido-a kiedy może być zbyt wysoki

przeczytaj oryginalny artykuł na Insider

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.