Tipuri populare de terapie de cuplu și ce trebuie să știți atunci când alegeți un terapeut

alegerea unui tip de terapie de cuplu depinde de obiectivul dvs. pentru relație. SDI Productions/Getty Images
  • există o mare varietate de abordări ale terapiei cuplurilor, iar alegerea celei potrivite pentru relația dvs. depinde de obiectivele dvs.

  • mulți terapeuți sunt instruiți în mai multe modalități și pot integra abordări diferite în funcție de cuplu.

  • terapeutul cu care alegeți să lucrați poate fi mai important decât tipul de terapie de cuplu pe care îl folosesc.

  • vizitați Insider ‘ s Health Reference library pentru mai multe sfaturi.

terapia de cuplu poate fi un instrument puternic, indiferent dacă doriți să creșteți intimitatea, să îmbunătățiți comunicarea, să construiți încredere după o trădare sau să învățați să vă navigați diferențele ca indivizi.

terapia de cuplu a existat încă din anii 1930, dar nu a câștigat popularitate până în anii 1980, când au apărut diferite abordări descrise mai jos.

există o mare varietate de abordări pentru consilierea cuplurilor, iar experții spun că alegerea celei potrivite pentru dvs. va depinde în cele din urmă de obiectivele dvs. pentru relație. Iată câteva tipuri comune de terapie de cuplu și cum să determinați care este potrivit pentru dvs.

metoda Gottman

metoda Gottman terapia cuplurilor, care a fost creată de psihologii soțului și soției John Gottman și Julie Gottman, a fost construită pe baza constatărilor din 40 de ani de cercetări științifice despre tiparele de comportament în parteneriatele de succes și nereușite.

metoda Gottman implică perfecționarea comportamentelor distructive, cum ar fi „cei patru călăreți”:

  1. critica

  2. dispreț

  3. defensivitate

  4. Stonewalling

domeniile de interes includ:

  • partajarea Istoriilor relațiilor

  • explorarea zonelor de dezacord

  • identificarea diferitelor declanșatoare

  • descoperirea valorilor comune

  • obținerea unor instrumente specifice pentru a ajuta la gestionarea conflictelor

un studiu din 2018 a arătat că cuplurile au obținut un scor semnificativ mai mare în ceea ce privește intimitatea și calitatea generală a relației după ce au primit 10 sesiuni de terapie de cuplu Gottman.

Terapia Cognitiv-Comportamentală

Terapia Cognitiv-Comportamentală (CBT), care a fost inițial concepută pentru utilizare individuală pentru a trata probleme precum anxietatea, depresia, abuzul de substanțe și tulburările de alimentație, se concentrează în jurul noțiunii că gândurile tale influențează comportamentele tale.

„un terapeut CBT se va concentra inițial pe identificarea a ceea ce gândește fiecare partener despre conflictele care i-au adus la consilierea cuplurilor”, spune Gary Brown, PhD, un terapeut de familie și căsătorie licențiat cu sediul în Los Angeles. „Convingerile cuiva pot fi contestate pentru a ajuta fiecare partener să dezvolte metode mai bune de comunicare.”

cercetările au arătat că CBT este eficient în tratarea dificultăților de comunicare, precum și în rezolvarea conflictelor.

consilierea discernământului

consilierea discernământului a fost dezvoltată în jurul anului 2008 pentru cazurile de cupluri aflate în conflict în care un partener dorește să salveze relația, iar celălalt se apleacă spre încheierea acesteia.

această abordare pe termen scurt este menită să aducă claritate ambilor parteneri atunci când ambivalența îi împiedică să se angajeze pe deplin și să profite de beneficiile terapiei de cuplu, spune Angele Close, PhD, psiholog clinic și terapeut concentrat pe emoții cu sediul în Skokie, Illinois.

unul dintre obiectivele principale ale consilierii discernământului, potrivit lui Brown, este de a ajuta cuplul să-și descopere toate opțiunile de luat în considerare înainte de a lua decizia finală cu privire la soarta relației lor.

terapia axată pe emoții

terapia axată pe emoții, dezvoltată în anii 1980, este unul dintre cele mai cercetate și testate tipuri de terapie de cuplu, potrivit lui Brown.

cu această metodă, terapeutul va avea în mod obișnuit ca fiecare partener să împărtășească evenimente specifice, problematice în relație și apoi să lucreze cu ei pentru a identifica, explora și înțelege emoțiile care stau la baza acestor situații.

„poate fi dificil pentru oameni să-și abordeze emoțiile mai vulnerabile atunci când se blochează în furie, resentimente sau apatie”, spune Brown. „Atunci când pot accesa emoții mai profunde, cum ar fi tristețea, rănirea sau frica, pot înțelege apoi nevoile nesatisfăcute pe care aceste emoții mai profunde le ajută să le dezvăluie.

ce spune cercetarea: o revizuire sistematică din 2019 a nouă studii a concluzionat că terapia axată pe emoții este eficientă pentru îmbunătățirea satisfacției conjugale. În plus, un studiu din 2015 pe 30 de cupluri infertile a arătat că EFT și-a îmbunătățit semnificativ satisfacția fizică, emoțională și sexuală de la soții lor.

Imago relationship therapy

metoda Imago vede problemele unui cuplu ca urmare a nevoilor nesatisfăcute ale copilăriei și a rănilor nevindecate care devin ulterior sensibilități, conflicte sau puncte de durere în relațiile cu adulții.

„premisa terapiei Imago este că fiecare partener a experimentat anumite imagini în copilărie care și-au format propriile perspective despre cum arată o relație”, spune Brown. „Scopul este de a aduce aceste imagini în conștiință, astfel încât să puteți identifica gândurile, sentimentele și comportamentele negative pentru a vă ajuta să înțelegeți experiențele din copilărie care au impact asupra modului în care vă comportați față de partenerul dvs.”
Brown spune că terapia relației Imago implică un proces în trei etape de oglindire, validare a preocupărilor și exprimare a empatiei. Un studiu din 2017 a constatat că cuplurile au experimentat creșteri „semnificative statistic” ale satisfacției conjugale după finalizarea a 12 sesiuni ale acestei metode de terapie

terapie narativă

filozofia din spatele terapiei narative este că poveștile pe care tu și partenerul tău le spui îți modelează deciziile și comportamentul unul față de celălalt. Fidel numelui său, această tehnică se învârte în jurul corectării narațiunilor autodistructive sau altfel negative care ar putea sabota dinamica relației.

„terapeutul ajută cuplul să vadă ce credințe și teme eronate din viața lor contribuie la deteriorarea legăturii lor”, spune Close. „Cuplul este ghidat să creeze o narațiune nouă și mai sănătoasă, care să onoreze și să răspundă nevoilor fiecărui partener, încurajând în același timp o mai mare intimitate și conexiune în acest proces.”

ce spune cercetarea: un mic studiu din 2016 a constatat că cuplurile care au suferit doar opt sesiuni de terapie narativă și-au redus conflictul marital, precum și și-au îmbunătățit relația sexuală.

terapia axată pe soluții

terapia axată pe soluții este mai potrivită pentru cuplurile care caută exclusiv să rezolve o problemă specifică, spre deosebire de cele care se confruntă cu o gamă mai largă de conflicte, spune Brown.

rezultatele unui mic studiu din 2018 au arătat că terapia de cuplu concentrată pe soluții poate reduce semnificativ „epuizarea cuplului”-o afecțiune fizică, mentală și emoțională care implică o lipsă de interes și atașament față de soțul / soția.

„un stil concentrat pe soluții este de a invita cuplul să-și imagineze schimbările pozitive la care aspiră”, spune Close. „Din această circumstanță imaginată, terapeutul și clienții concretizează și delimitează pașii acționabili concepuți pentru a atinge aceste obiective împreună.”

insider ‘ s takeaway

majoritatea terapeuților sunt instruiți în mai multe modalități și pot integra abordări diferite, după cum este necesar, în funcție de provocările specifice cu care vă confruntați în relație.

pe lângă luarea în considerare a tuturor opțiunilor pentru tipurile de consiliere de cuplu, experții subliniază că este la fel de important să găsești un profesionist cu care să te simți confortabil și cu care să poți construi o relație bună – cineva care îți validează problemele și le abordează eficient.

„deoarece veți împărtăși unele dintre cele mai intime gânduri și emoții, cred că terapeutul cu care alegeți să lucrați este mai important decât metodologia pe care o folosesc”, adaugă Brown.

articole conexe din sănătate referință:

  • la ce să vă așteptați la prima sesiune de terapie de cuplu și la cele 4 abilități de relație pe care le poate învăța

  • cât de des cuplurile ar trebui să facă sex, potrivit 3 terapeuți sexuali

  • 5 beneficiile pentru sănătate ale sexului – și cât de mult sex este sănătos

  • cum să dureze mai mult în timpul sexului

  • de ce este dorința mea sexuală atât de mare? 6 motive pentru creșterea libidoului – și când ar putea fi prea mare

citiți articolul original pe Insider

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.