Populära typer av parterapi och vad man ska veta när man väljer en terapeut

att välja en typ av parterapi beror på ditt mål för förhållandet. SDI Productions/Getty Images
  • det finns en mängd olika metoder för parterapi, och att välja rätt för ditt förhållande beror på dina mål.

  • många terapeuter utbildas i flera metoder och kan integrera olika tillvägagångssätt beroende på paret.

  • terapeuten du väljer att arbeta med kan vara viktigare än vilken typ av parterapi de använder.

  • besök Insiders Health Reference library för mer råd.

parterapi kan vara ett kraftfullt verktyg, oavsett om du vill öka intimiteten, förbättra kommunikationen, bygga förtroende efter ett svek eller lära dig att navigera i dina skillnader som individer.

parterapi har funnits sedan 1930-talet, men det blev inte populärt förrän på 1980-talet när olika tillvägagångssätt som beskrivs nedan kom till liv.

det finns en mängd olika metoder för par rådgivning, och experter säger att välja rätt för dig i slutändan kommer att bero på dina mål för relationen. Här är några vanliga typer av parterapi och hur man bestämmer vilken som är rätt för dig.

Gottman-metoden

Gottman Method Couples Therapy, som skapades av man och hustru psykologer John Gottman och Julie Gottman, byggdes baserat på resultaten från 40 års vetenskaplig forskning om beteendemönster i framgångsrika och misslyckade partnerskap.

Gottman-metoden innebär att honing in på destruktiva beteenden som ”de fyra ryttarna”:

  1. kritik

  2. förakt

  3. försvar

  4. Stonewalling

fokusområden inkluderar:

  • dela relationshistorier

  • utforska områden av oenighet

  • identifiera olika triggers

  • upptäcka gemensamma värderingar

  • få specifika verktyg för att hantera konflikter

en studie från 2018 visade att par fick betydligt högre poäng när det gäller intimitet och övergripande relationskvalitet efter att ha fått 10 sessioner av Gottmans parterapi.

kognitiv beteendeterapi

kognitiv beteendeterapi (CBT), som ursprungligen utformades för individuell användning för att behandla sådana problem som ångest, depression, missbruk och ätstörningar, centrerar kring tanken att dina tankar påverkar ditt beteende.

”en CBT-terapeut kommer initialt att fokusera på att identifiera vad varje partner tänker på de konflikter som har fört dem till parrådgivning”, säger Gary Brown, PhD, en licensierad familj och äktenskapsterapeut baserad i Los Angeles. ”Ens tro kan utmanas för att hjälpa varje partner att utveckla bättre metoder för kommunikation.”

forskning har visat att CBT är effektivt vid behandling av kommunikationssvårigheter såväl som konfliktlösning.

Urskiljningsrådgivning

Urskiljningsrådgivning utvecklades runt 2008 för fall av motstridiga par där en partner vill rädda förhållandet och den andra lutar sig mot att avsluta det.

detta kortsiktiga tillvägagångssätt är tänkt att ge klarhet för båda parter när ambivalens hindrar dem från att fullt ut engagera sig i och skörda fördelarna med parterapi, säger Angele Close, PhD, en klinisk psykolog och känslofokuserad terapeut baserad i Skokie, Illinois.

ett av de främsta målen för urskiljningsrådgivning, enligt Brown, är att hjälpa paret att upptäcka alla sina alternativ att överväga innan de fattar det ultimata beslutet om ödet i deras förhållande.

Emotion-focused therapy

Emotion-focused therapy, utvecklad på 1980-talet, är en av de mest undersökta och testade typerna av parterapi, enligt Brown.

med denna metod kommer terapeuten vanligtvis att få varje partner att dela specifika, problematiska händelser i förhållandet och sedan arbeta med dem för att identifiera, utforska och förstå de underliggande känslorna som bidrar till dessa situationer.

” det kan vara svårt för människor att ta itu med sina mer utsatta känslor när de fastnar i ilska, vrede eller apati”, säger Brown. ”Det är när de kan få tillgång till djupare känslor som sorg, ont eller rädsla för att de då kan förstå de ouppfyllda behoven som dessa djupare känslor hjälper till att avslöja.

vad forskning säger: en systematisk granskning av nio studier från 2019 drog slutsatsen att känslofokuserad terapi är effektiv för att förbättra äktenskaplig tillfredsställelse. Dessutom avslöjade en 2015-studie av 30 infertila par att EFT förbättrade sin fysiska, emotionella och sexuella tillfredsställelse avsevärt från sina makar.

Imago relationship therapy

Imago-metoden ser ett pars problem som ett resultat av ouppfyllda barndomsbehov och ohelade sår som senare blir känsligheter, konflikter eller smärtpunkter i vuxna relationer.

”förutsättningen för Imagoterapi är att varje partner upplevde vissa bilder i sin barndom som bildade sina egna perspektiv på hur ett förhållande ser ut”, säger Brown. ”Målet är att föra dessa bilder till medvetandet så att du kan identifiera negativa tankar, känslor och beteenden för att hjälpa dig att förstå barndomsupplevelserna som påverkar hur du beter dig mot din partner.”
Brown säger att Imago-relationsterapi innebär en trestegsprocess för att spegla, validera oro och uttrycka empati. En studie från 2017 visade att par upplevde ”statistiskt signifikanta” ökningar i äktenskaplig tillfredsställelse efter att ha avslutat 12 sessioner av denna terapimetod

narrativ terapi

filosofin bakom narrativ terapi är att berättelserna du och din partner berättar för dig själv formar dina beslut och beteende mot varandra. Trogen sitt namn, denna teknik kretsar kring korrigera självdestruktiva eller på annat sätt negativa berättelser som kan sabotera förhållandet dynamisk.

”terapeuten hjälper paret att se vilka felaktiga övertygelser och teman från deras liv som bidrar till försämringen av deras band”, säger Close. ”Paret styrs för att skapa en ny och hälsosammare berättelse som hedrar och tillgodoser varje partners behov samtidigt som man främjar större intimitet och anslutning i processen.”

vilken forskning säger: en liten 2016-studie visade att par som genomgick bara åtta sessioner av berättande terapi minskade sin äktenskapskonflikt och förbättrade deras sexuella relation.

lösningsfokuserad terapi

lösningsfokuserad terapi är bättre lämpad för par som uteslutande vill lösa ett specifikt problem, i motsats till dem som upplever ett större antal konflikter, säger Brown.

resultat från en liten 2018-studie avslöjade att kort lösningsfokuserad parterapi kan avsevärt minska ”parutbrändhet” – ett fysiskt, mentalt och emotionellt tillstånd som innebär brist på intresse och anknytning till ens make.

”en lösningsfokuserad stil är att bjuda in paret att föreställa sig de positiva förändringar de strävar efter”, säger Close. ”Från denna föreställda omständighet konkretiserar terapeuten och klienterna och avgränsar handlingsbara steg som är utformade för att uppnå dessa mål tillsammans.”

Insider ’ s takeaway

de flesta terapeuter är utbildade i mer än en modalitet och kan integrera olika tillvägagångssätt efter behov beroende på de specifika utmaningar du står inför i förhållandet.

förutom att överväga alla alternativ för typer av parrådgivning betonar experter att det är lika viktigt att hitta en professionell du känner dig bekväm med och kan bygga en bra rapport med – någon som validerar dina problem och effektivt adresserar dem.

” eftersom du kommer att dela några av dina mest intima tankar och känslor tror jag att terapeuten du väljer att arbeta med är viktigare än den metod som de använder,” tillägger Brown.

relaterade artiklar från Health Reference:

  • vad du kan förvänta dig vid din första parterapisession och 4 relationsfärdigheter det kan lära dig

  • hur ofta par ska ha sex, enligt 3 sexterapeuter

  • 5 hälsofördelar med sex – och hur mycket sex är hälsosamt

  • hur man håller längre under sex

  • Varför är min sexlust så hög? 6 skäl till ökad libido – och när det kan vara för högt

läs den ursprungliga artikeln på Insider

Lämna ett svar

Din e-postadress kommer inte publiceras.